posilek po silowni

Ja powiem że to jest tak że ktoś sobie powie "cwiczę" ale zapomina o tym że to nie jest święcenie temu czasu tylko w ciągu tych 2h na siłowni. tym się żyje prawie cały tydzień, wracam z pracy ok 16 nim się umyje po robocie ogarnę pokój i tym podobne jest przed 17 zjem posiłek przed treningowy odczekam 1,5h pójdę ćwiczyć zejdzie 2h potem [...]

[...] : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 186 Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami Trening - 3 razy w tygodniu Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Masa 1 posilek : B/T/W - 46/31/114 - 913 kcal 150 g płatkow owsianych 400 ml mleka 2% 30 g rodzynek 2 jajka warzywa 2 posilek B/T/W - 63/47/118 - 1054 kcal 240 g Chleba [...]

[...] ta katorga mozna zrobic doprowadzajac diete, do porzadku... Po pierwsze mniej wegli (lub wcale, oprocz warzyw), do sniadania i w przed trenigowym, ale za to solidny posilek potreningowy z ww i bialkiem. Jezeli zjadasz 3-4 cale jajka cale i reszta bialek, to OK ! Nie rob tych nieszczesnych aerobow, po silowni. Najwyzej 20 min. Natomiast w [...]

3 Pytania 1.Jaką chudą rybę najtańsza dostane w sklepie i czy może być wędzona? 2.Przed snem powinienem coś jeść? myślałem ze po 18 najlepiej nie jeść nic :) tylko co wprowadzić? i jak z ta oliwa z oliwek? wtedy będzie więcej tłuszczu jak wprowadzę ten 5 posileń wiedz będzie dobrze tylko nie wiem ile tej oliwy. 3.I jak redukuje tłuszcz i chce się [...]

Po co kombinacje alpejskie robisz z tym jedzeniem? Jedz 2-3 produkty na posiłek, ale w normalnych ilościach. Po siłowni za bało kurczaka wrzuć ze 150g. Przed snem dobre rozwiązanie to twaróg półtłusty + 5 g oliwy, lub tuńczyk + oliwa

Z tym mieszaniem to spoko przyzwyczailem sie juz wiem nei ma problemu wazne zeby dieta byla dorbze ulorzona :) Przerobilem: 9-Śniadanie TSE 2 kapsułki przed jedzeniem z herbatka slim figura men Ser twarogowy chudy 15g Pomidor 30g Mleko spożywcze 0.5% 200g Makrela wędzona 20g Kurczak mięso z piersi bez skory 50g Jaja gotowane 60g Chleb żytni razowy [...]

Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie i naniesienie potrzebnych poprawek do poniższej diety. Została ona podzielona na 7 dni, ze względu na charakter pracy (kierowca - ok 12-13h pracy dziennie) nie mam możliwości ułożenia dziennej diety składającej się z różnych artykułów :( czasami muszę przygotować pokarm na 2 kolejne dni :( (nocowanie w [...]

No i jestem juz po pracy. Co do treningu to głównie jest on nastawiony na barki jak wyżej kolega już wspomniał. Co moge powiedzieć dziscały dzień zalatany byłem plus te problemu z załadowaniem fot na forum ale wkońcu się udało. Co do treningu to powiem tylko tyle MASAKRA !!! Najgorsze było ostatnie ćwiczenie 100 powtórzeń !!! ale jakoś sięudało i [...]

1. a6w w ogóle bym nie robił, przereklamowany system, marne efekty, ćwicz brzuch na siłowni bcaa nie ma sensu tutaj 2. posiłek potreningowy z samych bananów czy to na redukcji czy na masie to słaby pomysł najlepiej zjedz jakieś ww złożone o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki albo zjedz np. 1 banana i dodaj jakieś wafle ryżowe banany zawierają [...]

W pierwszych dwóch posiłkach brak białka. Nie dawaj też otrębów, ewentualnie łyżkę. Ale 170g? W jakim celu? Wrzuć tam normalne pełnoziarniste węglowodany, np płatki owsiane. W pierwszym posiłku brakuje jeszcze zdrowych tłuszczy. Ziemniaki z trzeciego posiłku przenieś do potreningowego. Przed treningiem powinna być kasza, brązowy ryż lub makaron [...]

[...] 2 Sniadanie 12:30 - chleb z serem zoltym i szynka - "serek wiejski" obiad 16-17:00 - mieso przygotowane na parze(np. piers/udko z kurczaka) - warzywa na parze - ryz/kasza posilek przed treningiem (godzine przed) - platki owsiane posilek po treningu (zaraz po) - 2 banany kolacja 22:00 - tunczyk lub twarog z oliwa Prosze o rady, co zmienic, co [...]

czaaki - wczoraj to był wyjątek jako, że wieczorem rzadko trenuje. Masz jakieś propozycje co do zmian posiłków około treningowych ? rozumiem, że pewnie posiłek z godz 13.00 gdzie zwykle jadam ryż i tune przesunąć na godz 10.00 ?? Proszku spożywam tyle ile jest na etykiecie 3 x dziennie rano po siłowni i przed snem. Tak jak pisałem przyszły tydzień [...]

[...] siłowym i przed aerobami) po treningu silowym zadnych warzyw, zwlaszcza jesli potem bedziesz mial jeszcze aeroby. 6 POSIŁEK (przed snem) Orzechy wloskie przerzuc na inny posilek, a lepiej dodaj odrobine oliwy z oliwek. Pozatym jak przedstawiasz diete to lepiej policz B T W dla kazdego posilku i bilans dzienny - wtedy lepiej widac dokladniej. [...]

Przód: Tył: Obiecany filmik z siłowni: http://www.youtube.com/watch?v=UQd_KJoBTRM Posiłek przed treningowy: Potem wstawie po treningowy :P Dzisiejszy dzien :) MC 12 x 40 kg 10 x 45 kg 8x 50 kg 8 x 55 kg Wiosło sztangą 12 x 20 kg 10 x 30 kg 8 x 30 kg 8 x 30 kg Sztruksy 12 x 30 kg 12 x 30 kg 12 x 45 kg 12 x 45 kg Wyciskanie wąsko 12 x 10 kg 10 x 35 [...]

Na siłowni wychodzi mi 2.5h samych ćwiczeń siłowych jak np jem o 14 to wychodzę na siłownie godzinę po tym posiłku zmniejszyć czas? czyli na siłce jestem po 15 trening siłowy aeroby dotarcie do domu i wychodzi ze następny posiłek jem o 20 jeżeli chodzi o śniadanie daje na chleb rybę a jajko gotuje nie smarze biorę się za przerobienie ps. nie do [...]

Proszę o wszelkie porady i poprawę błędów znajdujących się w diecie BTW> Tak myślę czy nie lepiej wcisnąć krete z rana gdzieś przed treningiem MT albo przed siłownia? 1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - Płatki owsiane z mlekiem - 2 Jajka na twardo 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - Chleb razowy + [...]

Pierwszy posiłek 1 godz przed trenigiem a zaraz po siłowni musisz uzupełnić glikogen w mięsniach czyli węgle i białko - najlepiej gainer po treningu + banany

[...] nigdy nie jem po wieczornym bieganiu, nawet mi sie niechce i jest za pozno na to, ale wole zapytac jak jest mądrze..? 2. czy jak zaczne z ta silownia, to moge odzywka bialkową (koktailem) zastapic jakis posilek? nie dam rady tyle jesc, a jesli nawet to szybko mi zbrzydnie.. wiec mozna tak? jesli mozna to ktory posilek tak najlepiej zastapic?

Witam wszystkich. Od dłuższego czasu chce zredukować tkankę tłuszczową która nagromadziła mi się przez jakieś 3 lata, jednak nigdy się nie mogłem zmobilizować, aż do dziś a w zasadzie 1,5 tygodnia temu podjąłem taką decyzje. Przeglądałem forum, przeczytałem trochę-wiele tematów aż stwierdziłem, że jestem wstanie spróbować ułożyć własną dietę i [...]

1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - Płatki owsiane z mlekiem - 2 Jajka na twardo dodaj tu jakies tluszcze, dorzuc np. orzechy/pestki dyni/pestki slonecznika/migdaly 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - Chleb razowy + ser biały / tuńczyk / jajka / pomidor + jakiś owoc oliwe z oliwek bym dodal 3 Posiłek - [...]